Mrkev místo cigarety. Jak vám jídlo může pomoct přestat s kouřením?
22. 2. 2021 Historie a zajímavosti
Předsevzali jste si, že v novém roce přestanete kouřit, ale nějak vám to nevychází? Nejste jediní! Ačkoliv se počet kuřáků v Česku každý rok snižuje, i tak stále zůstává na alarmujících 30 % naší populace. Kouření je prokazatelně spojeno s rakovinou plic a kardiovaskulárními onemocněními, ale žádný strach, změna v jídelníčku vám může pomoct přestat!
Spojitost mezi jídlem a kouřením
Vyškrtnutí nezdravé stravy z jídelníčku se může zdát zvlášť těžké, když se zároveň snažíte také přestat kouřit. Ale pozor: nezdravé návyky v jídle velmi často úzce souvisí s dalšími zlozvyky, které zdraví neprospívají, a to nejen s kouřením. Zdravá výživa v zásadě znamená zvýšit příjem ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, zdrojů bílkovin, mléka nebo jiných zdrojů vápníku a získat zdravé tuky z ořechů, semen a olivového oleje. A zároveň omezit potraviny s vysokým obsahem nezdravého tuku, přidaného cukru, sodíku a kalorií.
Mohlo by vás zajímat
Jaké jídlo pomůže od kouření?
Není možné říci, že konzumace jednoho konkrétního jídla bude fungovat jako magický lék a zbaví vás chuti na cigaretu. Přínášíme ale pár rad a tipů, jak upravit stravovácí návyky, aby jste se zlozvyku rychleji zbavili.
- Stanovte si pravidelný vzor toho, jak budete jíst a jídlo nevynechávejte. Při pocitu hladu můžete totiž mít tendenci sáhnout po cigaretě. Pokud se budete držet zdravého vzorce tří jídel a dvou nebo tří malých svačinek denně, můžete se tomuto pocitu vyhnout. Bonusem je, že vám tento návyk může pomoci s redukcí hmotnosti.
- Žvýkejte mrkev nebo celer. Když budete kousat do něčeho křupavého, odvedete pozornost. Navíc, jelikož tato zelenina obsahuje minimum kalorií, nepřidá vám na obvodu pasu. Nemáte rádi mrkev nebo celer? To je v pořádku, dejte si brokolici, květák či nakrájenou papriku. Přidejte trochu vegetariánského dipu nebo dresingu, pokud chcete extra chuť.
- Mějte vždy po ruce žvýkačku a sáhněte po ní pokaždé, když ucítíte chuť na cigaretu.
Mohlo by vás zajímat
- Udělejte si popcorn. Popcorn má vysoký obsah vlákniny, nízký obsah kalorií a navíc zaměstná vaše ruce. Pokud se vám zdá, že má popcorn nevýraznou chuť, zkuste ho nastříkat sprejem s máslovou příchutí nebo olivovým olejem a přidat směs bylinek, česneku a cibulového prášku či prášku z červeného pepře.
- Čerstvé ovoce, jako jsou pomeranče, hrušky, jablka a banány, je dobré mít po ruce, pokud máte chuť na sladké. V ovoci je sice cukr, ale také má vysoký obsah vitamínů, antioxidantů a vlákniny. To je důležité, protože antioxidanty a vitamin C pomáhají škodlivé látky z cigaret dostat ven z těla.
Mohlo by vás zajímat
Konec kouření a přibírání na váze
Připravte se na to, že vaše tělo projde několika změnami, zatímco se přizpůsobujete životu bez cigaret. Jedna z těchto změn může být zvýšení vaší chuti k jídlu. I když chcete zvýšit příjem zdravých potravin, možná budete muset dávat pozor na svůj kalorický příjem, aby se přebytečné kilogramy nehromadily. Výborným způsobem, jak zaměstnat vaše tělo, které touží po nikotinu, je pravidelné cvičení.
Témata
Mohlo by vás zajímat
Přečtěte si Zobrazit více
Křehké a vláčné mrkvové šátečky jsou lahodné a oblíbené. Díky mrkvi mají pěknou barvu a lákají nás k zakousnutí
Náš jazyk vnímá pět základních chutí. Znáte je všechny? A co znamená chuť umami?
Byliny v kuchyni: Bazalka prospívá trávení. Jak ji vypěstovat doma za oknem?
Nejnovější recepty Více
Hrášek se sýrem, vepřová pečeně a ztracené vejce
Přidáno před 17 hodinami
Citrusový džem
Přidáno před 21 hodinami
Pórková polévka s mrkví, fenyklem a vejcem
Přidáno před 23 hodinami
Mrkvová pomazánka mediterran z varného mixéru
Přidáno 17. 5. 2024 07:49
Kuřecí kořeněná stehna pečená na zelenině
Přidáno 16. 5. 2024 09:14
Makovec za hubičku (z domácí pekárny)
Přidáno 16. 5. 2024 08:51
Přečtěte si Zobrazit více
Karolina Světlá si pochutnávala na specialitách z Podještědí: Vařilo se kyselo s chlebovým kváskem nebo carapanda
Gastro glosa: Občerstvení na hokejovém mistrovství není drahé, ale nudné a obyčejné. Chtělo by to snahu a péči
15 nejchutnějších jablečných moučníků: Nechte se inspirovat výběrem receptů