Co dát do smoothie? Základem je ovoce se zeleninou, přidat můžete i ořechy a bylinky
Smoothie je vhodnou volbou nejen pro časově zaneprázdněné, ale i pro ty, kteří oceňují snadnou a rychlou přípravu pokrmů. Hodit se může i těm, kteří neradi konzumují čerstvé ovoce. Jedná se totiž o nápoj z mixovaných potravin, převážně z ovoce a zeleniny.
Důležité je myslet na to, že smoothie není pouze vitamínovou bombou, ale také bombou kalorickou. Jeho skladbu předem rozmýšlejte. Pokud do jedné porce rozmixujete tolik ovoce, kolik běžně sníte za několik dnů, dostanete do těla mimo jiné mnoho cukrů.
Tipy a triky pro vás Všechny tipy a triky
Co vše dát do smoothie?
Ideálně si sestavte smoothie ze základu z ovoce a zeleniny. Do nápoje lze poté přidat i zázvor nebo karob pro děti, které se do smoothie vypadajícího jako čokoládový koktejl pustí spíše, než do zdravě vypadajícího obsahu ve sklenici.
- Základem je ovoce - banány, jahody, maliny, meruňky, borůvky, avokádo, broskve, mango, jablka, hrušky, třešně, pomeranč, meloun nebo třeba kiwi.
- Spolu s ovocem by mělo smoothie obsahovat i zeleninu - mrkev, čerstvý špenát, červenou řepu, dýni, cuketu, salátovou okurku, řapíkatý celer či polníček.
- Další složkou mohou být mléčné výrobky – mléko, jogurt, kefír, tvaroh, podmáslí či rostlinný nápoj (mandlový, sójový, kokosový, rýžový nebo ovesný).
- Přidat můžete ořechy a ořechová másla – vlašské a lískové ořechy, mandle, kešu, z másel se pak nejčastěji používá arašídové nebo mandlové máslo.
- Důležitý je také zdroj vlákniny - vločky, použít lze ovesné, žitné, pohankové nebo jáhlové vločky.
- Máte rádi semínka? Sem s nimi. Skvělá jsou chia semínka, ale také lněná, dýňová, slunečnicová i ta konopná.
- Doslazení není potřeba, ale pokud na něm trváte, přislazujte opravdu jen v minimálním množství. Poslouží vám k tomu datlový, čekankový nebo rýžový sirup, popřípadě med.
Ovoce použijte klidně i mražené, ničemu to nevadí. Smoothie lze naředit vodou a přidat do něj můžete také protein. Dozdobte mátou či jinou bylinkou a je hotovo. Zkusili jste už někdy teplé smoothie?
Další tipy a triky
Náhodný recept Zobrazit více
Nejnovější recepty Více
Cizrnovo sýrové nočky
Přidáno před 7 hodinami
Rajská omáčka z rajských
Přidáno před 20 hodinami
Hrášek se sýrem, vepřová pečeně a ztracené vejce
Přidáno 17. 5. 2024 14:21
Citrusový džem
Přidáno 17. 5. 2024 10:55
Pórková polévka s mrkví, fenyklem a vejcem
Přidáno 17. 5. 2024 08:53
Mrkvová pomazánka mediterran z varného mixéru
Přidáno 17. 5. 2024 07:49
Přečtěte si Zobrazit více
Na co se hodí chia semínka a jak z nich připravit chia pudink. Toto jsou nejoblíbenější recepty
7 tipů, jak zařadit vločky do stravy a zlepšit si tak zažívání: Výtečné karbanátky, bramboráky i koláče si zamilují malí i velcí
Jak připravit listový špenát. Osvědčené špenátové recepty z oblíbené zeleniny
Komentáře